مقدمه:
تعلق و
وابستگي به جسمانيت وعادت کردن به آن ، دليل بسياري از مشکلات
روحي يا حتي از دست دادن لذتهاي بي نهايتي است که خداوند امکان
تجربه آن را به بشر داده است ...لذا اولين مرحله و گام در رسيدن
به عالم آرامش و در واقع رسيدن به او ، رها شدن از جسم و قطع
تعلقات است .
مقاله زير آموزش ساده ترين نوع خود هيپنوتيزم به
عنوان Relaxation ، مقدمه اي براي کنترل ذهن ، راز اصلي تمرکز
قوا و حذف تنشهاي غير ضروري و زيانبار بدن است .
مراحل يازده
گانه:
1>شروع خواب
مصنوعي> مکاني ساکت و دنج پيدا کنيد ، آرام روي صندلي اي راحت
بنشينيد و يا در جايي نرم دراز بکشيد (گذاشتن موسيقي اي آرام يا
صداي طبيعت مي تواند کيفيت کار را بهتر کند). سپس چشمها را بسته
و از 10 تا 1 به صورت معکوس بشماريد به طوريکه شماره ها يک در
ميان با دم و بازدم تنظيم شوند ، مثلا با شماره 10 ،نفسي عميق
بکشيد و 15 ثانيه نگهداريد سپس با شماره 9 بيرون دهيد و همينطور
الي آخر. . . در ضمن تصور کنيد لحظه به لحظه و با هر شماره بدن
شما سنگينتر مي شود.
2>رها سازي
پاها> ابتدا پاي راست خود را از انگشتانش تا کمر(يا تا
زانو)در ذهن مجسم کنيد . آن را احساس کنيد و در ذهن خود تصور
کنيد که تمام اجزاي آن مثل خمير شل ، گرم و سنگين شود ؛ سنگين
سنگين ،اين کلمه را 5 بار تکرار کنيد ؛ وارد جزئيات شويد و سعي
کنيد به ترتيب عمل کنيد يعني به خود القا کنيد که پاي راستتان تا
کمر از نوک انگشتان ، پاشنه پا ، کف پا، ساق پا، ران و... همه و
همه شل ، سنگين و گرم شده اند بعد همينطور پاي چپ(براي اينکار مي
توانيد در ذهن خود 5 بار به پاهايتان دستور بدهيد که آرام سنگين
و گرم شو و بگوييد لحظه به لحظه پاهايم گرمتر و سنگينتر و شل تر
مي شوند . احساس سه کلمهً گرم ، سنگين و شل را مدام در ذهن خود
تکرار کنيد .)
3>رها سازي
تنه> يک نفس نيمه عميق و آرام بکشيد و همه بدنتان را رها
کنيد.حالا عضلات شکم ، سينه ، سرسينه ها و پهلوها را رها کنيد ؛
تصور کنيد تمام قسمتهاي بدنتان شل شده اند لذا اين قسمتها را ،
راحت ، آسوده ، شل ، سنگين و گرم شده باور کنيد ، مي توانيد 5
بار ذهني بگوييد از کمر تا کتفم شل و سنگين شده و لحظه به لحظه
گرمتر و شل تر و روانتر مي شود .(به تصوير کشيدن اجزاء بدن در
ذهن به صورت ماده اي مثل خمير يا هر ماده اي که در حال وارفتن و
روان شدن باشد بسيار کمکتان مي کند)
4>رها سازي
دستها> منظور ، قسمت مچ دست تا انگشتان مي باشد ؛ پس ابتدا
دست راست و سپس چپ خود را رها و شل کنيد ،دقيقا مانند مراحل قبل
؛يعني تصورکنيد تمام اجزاي دست مورد نظر شل و سنگين شده .بهتر
است از نوک انگشتان شروع کنيد و 5 بار به خود بگوييد دست چپم شل
و سنگين شده است ،آرام و رها .
5>رها سازي کتفها
و بازوها> کتفها و بازوهايتان را شل ، سنگين و بدون هيچ
انقباضي قرار دهيد (همانطور که با اعضاي قبلي رفتار کرديد) ، مي
توانيد تصور کنيد همينطور که بازوهاي شما سنگين، شل و گرم مي
شوند به تدريج مثل خميري نرم ، روان به سوي پاهايتان در جريان
است .
6>رها سازي
سر> حال نوبت عضلات گردن ، فک ، چانه ، صورت ، لبها ، گونه ها
، پيشاني ، گوشها ، ماهيچه هاي زير چشم و موها رسيده است .تصور
کنيد اختيار اين قسمتها دست شما نيست و همه شان شل ، گرم ، سنگين
و مايع شده اند ؛ رهايشان کنيد و در ذهن ببينيد صورتتان آرام و
آسوده شل شده است .
7>چسباندن
پلکها> اکنون تصور کنيد پلکهايتان شديداً به هم چسبيده اند ،
يعني تصور کنيد آنها را با قويترين چسب دنيا به هم چسبانده اند و
شما در ذهن خود مجسم کنيد که نمي توانيد چشمهايتانرا باز کنيد
آرام آرام عضلات صورت را شل کرده و رهايشان کنيد .
8>پاکسازي
آلودگيها> در اين مرحله در ذهن و خيال خود تصور کنيد هوايي
زلال و شفاف (ترجيحا قابل رويت) به درون ريه هايتان مي فرستيد به
طوريکه اين هوا علاوه بر ريه ها ، به تمام سلولها و اتمهاي اجزاي
ديگربدن نيز وارد شده و همه عضلات داخلي و ماهيچه ها و مغزتان را
پاک پاک پاک ، صاف و زلال و شفاف مي کند و به همين دليل هواي
وارد شده سياه رنگ مي شود ؛ پس در بازدم ، آن رنگ سياه که در
واقع بيماريها ، نقطه ضعفها ، ناراحتي ها و مشکلاتتان است بيرون
مي رود . اين تنفس شامل دم پاک و بازدم سياه رنگ را مرتب تکرار
کنيد و تصور کنيد که با بيرون رفتن تنشها و بيماريها به صورت دود
سياه ، لحظه به لحظه شادابتر و سرحالتر مي شويد و رفته رفته رنگ
سِاه بازدمها نيز کمتر مي شود تا آنجا که هم دم و هم بازدمتان
زلال و شفاف و پاک مي شوند و در واقع تمام سلولهاي بدنتان را پاک
و تميز و جوانتر شده مي بينيد .
9>افزايش کيفيت
آرامش> تصور کنيد کنار دريا در ساحلي بسيار زيبا يا کنار
رودخانه اي جنگلي يا در باغي سرسبز و آرام يا روي تشکي نرم و
لطيف يا قايقي راحت در وسط اقيانوسي آرام زير گرماي مطلوب خورشيد
ونسيم خنک پرطراوتي(و خلاصه هر مکان و فضاي آرامشبخشي که بودن در
آنجا را دوست داريد )دراز کشيده ايد ؛ احساس کنيد که نسيم دريا
يا صداي آب شما را آرام و آرامتر مي کند ، خورشيد به صورت حرارتي
مطبوع بر شما مي تابد و بدنتان را نوازش و گرم مي کند . حالا در
ذهن بگوييد لحظه به لحظه آرامتر مي شوم ، دستهايم ، پاهايم ،کمرم
،سينه ام ،شکمم ،عضلات صورتم همه سنگين و سنگين تر مي شوند .دست
چپم ، سنگين شده سنگين سنگين ، دست راستم شل و آرام شده سنگين
سنگين ، گرم گرم ؛ هر نفسي که مي کشم مشکلات ، تنشها ،بيماريها و
انقباضها از بدنم حذف ميشود و من آرام و راحتم ، پاهايم ، سينه
ام و سرم سنگين و گرمند ، من راحتم من آرامم . در اوج نشاط
وآرامش ، آسوده و راحت ، رها و آزاد و شاد و اميدوار .(دقت کنيد
که تکرار اين کلمات و تصور کردن دوباره اجزاي بدن به صورتي آرام
در افزايش کيفت آرامش شما بسيار مهم است).
10>تلقين خواسته
ها> اين مرحله ، مرحله تلقين دقيقتر آمال است ؛ هر چه مي
خواهيد و هر آرزوئي که داريد به صورت جمله اي کوتاه در ذهن خود
بيان کنيد مثلا بگوئيد من هر لحظه به لحظه و روز به روز از هر
لحاظ بهتر مي شوم يا من در درسها يا کارم موفق هستم ،يا من
ثروتمندم ،يا من سالمم . حتما اين جملات را به زبان حال (نه
اينکه از اين به بعد مي خواهم باشم)و با ساختاري مثبت بيان کنيد
(ا زکلمات منفي و کلمه نه خودداري کنيد) . جملات را چندين بار
تکرار کنيد و تصور کنيد که به هدف خود رسيده ايد .دوستان را
ببينيد که برايتان شادماني مي کنند ، صداها را بشنويد که به شما
تبريک مي گويند ، افراد و دوستان شما را در بغل کرده مي بوسند و
موفقيتتان را تبريک ميگويند ، احساس بسيار بسيار خوبي داريد .خوش
به حالتان.
11>بيدار شدن از
خواب مصنوعي> آرام آرام از 1 تا 10 بشماريد ، با هر شماره
تنفس را تندتر کنيد کوتاه و سريع ، و به خود بگوييد وقتي به 10
رسيدم چشمهايم را باز مي کنم ، شاداب و سر حالم ، کاملا با نشاط
و سرحال ، خوشحال و پر انرژي . انگشتان پاي راست را تکان بدهيد ،
آنگاه انگشتان پاي چپ ،ساق پاي راست و ساق پاي چپ ؛رانها را به
حرکت درآوريد ؛ پاها را بالا بياوريد ؛ دستهايتان را تکان دهيد ؛
گردنتان و عضلات صورت را منقبض کنيد ، تکان بخوريد ، شاد و سر
حال چشمها را باز کنيد و بعد از 30 ثانيه بنشينيد با اين عمل شما
امواج آلفا مغز خود را فعال مي کنيد .( تذکر مهم اينکه در مرحله
11 حتما با تلقين معکوس ، حالت سنگيني و کرختي بدنتان را حذف
کنيد مثلا بگوييد پاي چپم سبک شده ، دمايش عاليست و راحتم ،
همچنين حتما تلقين کنيد من بعد از بيداري شاد و سرحال و پر انرژي
مي شوم ، تمام اعضاي بدنم در حالت عادي راحتتر و پر انرژي
اند.)
نکاتي
بيشتر:
> تقسيم کردن بدن به اجزاي بيشتربدين
منظور است که عمل تن آرامي به آساني امکانپذير شود .زيرا مغز
فرمانهاي جزئي را سريعتر از فرمانهاي کلي به اجرا مي گذارد . پس
بدن خود را قسمت به قسمت شل کنيد تا به مرحله مفيد و موثر تن
آرامي برسيد.
> مثالها ، ترتيب و جملاتي که در اين
مراحل آورده شده بود بي شک ثابت نيستند ؛ بخصوص در مراحل 8 ،9 و
10 تا آنجا که مي توانيد قوه تخيلتان را به کار بگيرد .طبيعتا پس
از انجام يکي دو بار مي توانيد متناسب سيستم روحي ، جسمي و
نيازهاي خود آنها را تغيير دهيد و سعي کنيد تمام مراحل را براي
خود سفارشي(Customize)کنيد .
> با توجه به تکنيکهاي
NAC (علم تداعي عصبي شرطي ) در ابتداي مرحله 11 که شروع به برگشت
به حالت عادي مي کنيد در ذهن خود تصور کنيد مثلا دست چپتان را
مشت کرده ايد . بعدها در مواقع ضروري ، هر وقت و هر جا ، در جمع
، ماشين و محيطي شلوغ يا پرتنش که شما اين کار يعني مشت کردن دست
چپتان را انجام دهيد و چشمهايتان را ببنديد ، بلافاصله احساس
آرامش مي کنيد و امواج آلفا ، مغز شما را شاد مي
کنند.
> در ضمن ذکر اين نکته نيز لازم است که منظور از
گفتن فلان جمله در مراحل مذکور آن نيست که آنها را به زبان
بياوريد بلکه بايد طوري بيان و احساس شود که کل وجود شما جملات
مورد نظر را فرياد کند.
> مي توانيد جملات مورد نظر را
با تنظيم زمانبندي مناسب ،همراه موسيقي اي ملايم بر روي يک نوار
کاست ذخيره کرده و از آن در حين انجام دادن مراحل استفاده کنيد
.
> مسلما رفتن به حالت Relaxation و اعمال مشابه براي
عوض کردن اجتماع يا آدمهاي اطرافتان نيست بلکه روشي است تا شما
را با روحتان آشتي دهد و قدرتهاي نامتناهي اي که خداوند متعال در
اختيارتان قرار داده را به کنترل شما درآورد تا بوسيله آنها
بتوانيد در برابر محيط ، موقعيتها ، فرصتها و افراد پيرامونتان
بهترين تصميم و عکس العمل را به کا بنديد ...
Farewell
ديدن
آرامش و شادي ديگران هميشه براي من انرژي بخش است
لذا با
آرزوي رها شدن همه انسانها از بندها و زنجيرهايي که در واقع خود
به جسم و روح خود کشيده اند شما را به يگانه منبع بي نهايت انرژي
، ايزد بزرگ ، مي سپارم...
تا خود نخواهيد هيچ تغييري رخ نمي
دهد ...
اميدوارم در نهايت آرامش و اطمينان باشيد درحالي که
سرشار از انرژي ، نشاط و اشتياق
هستيد...